전체 글 썸네일형 리스트형 잠 안 올때 마시면 잠 잘오는 차 2가지 - 계피차와 캐모마일차 우리 삶에 있어서 잠을 잘 자는 것만큼 중요한 것이 또 없다. 수면이 부족하면 신체적 능력도 현저히 떨어지고 스트레스 호르몬의 분비로 인해 각종 병에 노출되며 과도한 식욕에 시달리게 된다. 스트레스를 많이 받던 시절 거의 4년가까이 불면증을 앓은 적이 있다. 스트레스 받는 상황은 새벽 5시, 심하면 밤을 꼴딱 새게했다. 하지만 의사에 처방에 의한 불면증 약을 먹고 싶지는 않았다. 본능적으로 그 약을 먹게 되면, 나는 평생 약에 의지하거나 그 약을 끊어내는 것이 더 힘들 것 같다는 불안감에 휩싸인 것이다. 나는 그때의 선택에 안도한다. 지금은 말끔히 불면증이 사라졌기 때문이다. 여러가지 이유 중 내가 수면에 들지 못한 가장 큰 이유는 스트레스와 걱정이었다. 오늘 소개할 잠 잘오는 차를 마시면 수면에 확실히.. 더보기 살빠지는 닭가슴살 동그랑땡 맛있게 만드는 법 휴일의 아침, 오랜만에 조금 여유를 갖고 아침을 해먹고 싶을 때, 이 닭가슴살 요리를 해먹어보자. 조리시간은 약 25분 정도로 채 30분이 안되는 비교적 짧은 편이다. 다이어트는 맛없는 다이어트 식단과 함께 해야한다는 것은 오래된 관념일 뿐이다. 지금 소개할 닭가슴살 요리는 닮가슴살로 만드는 동그랑땡인데, 엄연히 다이어트 식단이다. 맛있으면 살이 안 빠진다는 말은 다 옛말일 뿐, 요즘은 다이어트 식단으로 해 먹을 수 있는 선택의 폭이 굉장히 넓기 때문에 맛있게 먹으며 살! 충분히 뺄 수 있다. 닭가슴살은 기름기가 적은 단백질원이며, 곁들여지는 허브(다른 채소로 대체 가능)는 닭가슴살 요리의 풍미를 10배정도 더 풍부하게 해준다. 살짝 들어가는 파와 코코넛 오일은 아주 강력한 항진균성 음식으로 우리몸의 장.. 더보기 잠 안 올 때 먹는 수면영양제 추천 - 발레리안 (쥐오줌풀) 잠을 잘 자는 것은 건강을 유지하는 핵심 중 하나이다. 그러나 요즘 세상은 건강한 수면 습관을 들이는 것이 불리하게 설계되어있다. 삶에서 편리함은 늘어났지만, 여러가지로 복잡하게 얽힌 문제들이 각종 스트레스를 일으킨다. 늦은 밤까지 계속되는 과중한 업무, 정크푸드, 음주습관 등이 개개인을 옥죈다. 이 모든 것들이 복합적으로 작용하여 수면의 질을 떨어뜨리고, 결국 수면에 드는 것 자체를 어렵게 만드는 것이다. 나도 불면증을 겪은 나날이 길었던 적이 있기에 아주 잘 안다, 잠 안 올 때의 그 고통을. 그래서 수면제에 손을 대볼까 생각해본 적은 있지만 실제로 손을 대진 않았다. 그리고 지금은 불면증에서 말끔히 해방되었다. 그래서 이 글을 읽고 있는 분들 중 너무 힘드신 분들은 차라리 수면 영양제를 시도해보는 .. 더보기 [아침 다이어트 식단] 5분 떠먹는 딸기 스무디 만들기 (feat. 비건) Hola! 오늘 아침 다이어트 식단으로 5분 딸기 스무디 만들기를 해보자. 😉 오늘은 평범한 스무디보다 훨씬 활용도가 높고 맛있는 떠먹는 딸기 스무디 만들기를 해볼것이다. 오늘 아침 다이어트 식단의 주인공인 딸기는 산화방지제 성분이 풍부하게 들어있어 활성산소(노화의 주범 중 하나)로부터 세포를 보호하는 역할을 한다. 또 설탕이 없어도 딸기의 단맛으로 충분히 맛있는 스무디를 만들어낼 수 있기때문에 만점짜리 주인공이라고 말할 수 있다. 그와 동시에, 주인공을 도와주는 우리 조연친구 치아씨드의 식이섬유는 신진대사를 촉진시키고, 포도당 수치를 낮춰준다. 또한 치아씨드는 수분 함량이 높고, 오메가 3 지방산의 공급원이기도 하며 소화기관의 운동을 적극 도와주니, 일당백 조연이 아닐까싶다. 일반 스무디를 조금 변형시.. 더보기 면역력 끝판왕 - 핫한 면역력 영양제 4가지 요즘 같은 시기일수록 면역력의 중요성을 절실히 깨닫게 된다. 전염병이든, 가벼운 감기이든, 내 면역이 약하면 균에 쉽게 노출되고 금세 지배당하며 심하면 원하지 않는 결과로까지 이어진다. 면역력을 잘 유지하고 싶어도, 바쁜 스케쥴 속에 건강을 챙기는 생활을 이어가는 것이 힘든 것도 현실이다. 그런 분들을 위해 저번 면역력 영양제 포스팅에 이어 2부 면역력 끝판왕인 핫한 면역력 영양제 4가지를 소개해보고자 한다. 영양제도 요즘은 종류가 워낙 다양하기 때문에 뭘 먹어야할지 고민된다면 이 글을 주목하자. 면역력 높이기 - 핫한 면역력 영양제 4가지 1. 마늘 영양제 (또는 마늘 캡슐)마늘은 땅에서 나는 천연의 “강력한 면역 향상 음식” 중 하나이다. 심장관련 질환과 높은 콜레스테롤의 위험을 감소시키는 효능은 이.. 더보기 면역력 높이는 방법 - 면역력 높이는 영양제 3가지 요즘따라 더 와닿는 것, 최상의 컨디션으로 좋은 면역력을 유지하는 것이 더욱더 중요해지는 나날들이 이어지고 있다. 그렇다면 이렇게 중요한 면역력 높이는 방법이 무엇이 있을까? 다행히도 우리에게는 면역력을 높이는 여러가지 방법들이 존재한다. 사실 뭔가 거창한 방법이 있다기보단 아주 기본적인 생활습관이 제일 중요한 법이다. 다양한 비타민과 미네랄을 필수로 포함한 식단을 짜고, 운동을 규칙적으로 하며 잘 자는 것. 그러나 바쁜 스케줄 속에서 항상 완벽한 식사를 하는 것이 사실상 불가능에 가깝다. 그런 우리를 위하여 각종 영양제들을 손쉽게 골라 먹을 수 있는 시대가 왔다. 그래서 오늘은 면역력 높이는 방법- 면역력 높이는 영양제 3가지를 자세한 설명과 함께 소개하고자 한다. 면역력 높이는 방법- 면역력 높이는 .. 더보기 활용도 높은 생강 효능 11가지 (feat. 생강차 효능) 나는 생강의 맛을 정말 좋아한다. 어렸을 때는 맵기만 하다는 기억이 강했는데, 입맛도 세월을 타는 건지, 이젠 생강이 없어서 못 먹는 지경이랄까.. 생강은 생강차로도 먹지만, 세계의 많은 요리에 다양하게 활용되기도 한다. 생강은 칠리크랩, 카레, 비스켓 그리고 우리 나라는 간식으로 편강까지 다양하게 요리되는 식재료이다. (특히 나는 편강을 정말 좋아한다…) 맛만 독특하고 좋은 것이 아니라 의학적인 장점들까지 있으니 안 먹을 이유가 없다. 오늘은 그러한 생강 효능 또는 생강차 효능에 대한 정보를 드리고자 한다. 생강의 건강적 이점을 알고 먹는다면 더 다양하게 활용할 수 있다. 생강 효능 (feat. 생강차 효능) 11가지 1. 혈액 순환 개선생강의 크롬, 마그네슘, 아연이 혈액의 흐름을 향상시킬 뿐만 아니.. 더보기 아침 다이어트 식단 (저탄고지 식단) - 치즈 오믈렛 만드는 법 계란으로 만들 수 있는 음식 중 맛있으면서 다이어트에 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까?를 찾던 분들 모두 두 팔 벌려 환영! 오늘은 아침 다이어트 식단 (저탄고지 식단) 치즈 오믈렛 만드는 법에 대한 소개를 하려고 한다. 만약 저탄수 식단에 대해 잘 모르는 분들을 위해 간략한 설명을 하자면, 식단에 탄수화물을 제한하는 대신 단백질과 건강한 지방으로 식단을 꾸리는 식단법을 의미한다. 단 재료를 선택하는 데에 있어서 다소 까다로움이 존재하기는 한다. 가령 치즈를 고를 때도 그 브랜드 마다 어떤 성분으로 치즈를 만들었냐가 다르기 때문에 성분을 꼭 먼저 확인하는 과정이 필요하다. (치즈의 경우 자연치즈 비율이 중요하고 탄수화물이 0에 가까우며 트랜스 지방이 100g당 1g미만인 제품들) 치즈는 한 끼당 60-8.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
