불면증에 좋은 차 2가지- 라벤더와 레몬밤

저번 시간에 이어 오늘도 잠 잘오는 방법 중 불면증에 좋은 차를 소개해보고자 한다. 잠은 보약이라는 말이 있듯, 숙면은 우리의 정신적, 육체적 건강과 아주 밀접한 관련을 가진다. 불면증상은 대개 우울증을 동반하고 삶의 질을 떨어뜨리며 생활의 스트레스를 가중시키면서 우리에게 많은 불편을 끼친다.

건강보험공단에서는 작년 국내 불면증 환자가 4년 간 29%나 올랐고, 그 수는 54만명이상이라고 집계되었다. 특히 요즘 같은 시기에는 경제적인 타격과 급격한 생활의 변화로 인해 사람들이 혼란에 빠지게 되고, 그 결과 스트레스로 인한 불면증세가 심화되고 있는 실정이다. 

불면증이라는 신체 반응에 고통받고 있는 사람들을 위해 조금이라도 도움이 됐으면 하는 마음으로 오늘은 라벤더와 레몬밤을 이용한 불면증에 좋은 차들 블랜딩 레시피를 공개하고자한다. 이 불면증에 좋은 차들은 아주 좋은 보조적인 수단이 될 수 있을 것이다. 

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잠 잘오는 방법- 불면증에 좋은 차 2가지 추천

레몬밤 차 

레몬밤 차는 불면증에 강력한 효능을 가진 차 중 하나이다. 또한 스트레스, 소화불량, 불안을 다스리고 숙면을 도와주며 입병(입술 헤르페스, 입술 포진, 입술 발진등)을 빨리 낫게 도와준다. 레몬밤 차는 일반적으로 불면증에 좋은 차로 알려져있는데, 여기에 캐모마일, 발레리안(쥐오줌풀) 등과 같은 허브들과 같이 블랜딩해주면 더 높은 수면 유도 효과를 지닌다. 

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레몬밤 차의 효능

- 수면을 도와준다

- 스트레스와 불안을 다스린다

- 인지력을 높이고 기분을 향상시킨다

- 기억력과 문제 해결 능력을 향상시킨다

- 근육통을 완화시킨다

 

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레몬밤 먹는 법

- 레몬밤 생 잎 20장 또는 레몬밤 마른 잎 1스푼 또는 레몬밤 가루 1스푼

- 물 4컵 분량 

1. 물을 100도에서 팔팔 끓은 뒤 한 김 빼준 뒤 레몬밤을 넣는다.

2. 뚜껑으로 덮고 최소 30분 또는 하룻밤정도 우려주면 효과가 더 좋다.

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라벤더차

사실 라벤더차의 향을 차로 먹을 때 좋아하지 않는 사람들도 꽤 있다. 보통 향수나 베쓰용품의 향료로 자주 쓰이는 꽃이다 보니 본능적인 거부감이 드는 것이다. 왠지 먹으면 안되는 향수를 먹는 기분이라고 할까. 사실 라벤더의 효능은 대단하다. 아이들이 먹어도 될 정도로 순한데 기관지염, 천식, 감기뿐만 아니라 기관지 관련된 모든 증상에 효과가 좋다. 또한 열을 내리는데도 도움이 되고, 상처, 타박상, 멍 회복에도 좋다. 

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라벤더의 효능

- 수면을 돕는다

- 심장 건강을 향상시킨다

- 소염작용을 한다

- 불안을 완화시킨다

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라벤더 차 먹는 방법

- 신선한 라벤더 꽃 3스푼 또는 드라이 라벤더 꽃 1 1/2 스푼

- 물 2컵

- (optional) 꿀과 레몬  

1. 100도에서 끓인 뒤 한 김 뺀 물에 라벤더를 넣고 4-5분간 우려준다.

2. 스트레이너로 꽃을 걸러준 뒤, 꿀이나 레몬 슬라이스를 곁들여 함께 마신다. 

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이렇게 잠 잘오는 방법- 불면증에 좋은 차 2가지를 함께 알아보았다. 잠을 자야한다는 강박이 생겨버리면 정신이 더 또렷해지면서, 불면증이 심화될 수 있다. 되도록 잠 잘 시간이 되면 핸드폰은 내려놓고 오늘 소개한 차를 마시며 책을 읽거나 명상을 하는 등 마음을 편안히 내려놓는 시간을 가져보는 것은 어떨까. 

낮잠은 꼭 생략하고, 까짓것 잠이 안 오면 잠을 안 자도 된다는 마음으로 잠에 대한 강박을 내려놓는 것이 필요할 수 있다. 대신 일어나는 시간은 잠 자는 시간과 상관없이 정해져 있는 것이 좋다. 또 저녁에 하는 격한 운동은 몸을 긴장상태로 만들어 불면증을 심화시킬 수 있으니 운동 시간을 앞당기거나 오전 운동으로 대체시키는 것을 추천한다. 

지금은 참 모두에게 힘든 시기이다. 그러나 이런 시기일수록, 우리는 감정을 잘 다스려야 한다. 감정은 우리가 태어나면서 선물 받는 에너지이다. 이 에너지를 어떻게 관리하느냐는 인생에 있어 아주 중요한 역할을 한다. 인생에 있어 위기는 누구에게나 올 수 있는 것인데, 그 위기에 감정이란 에너지를 잘 다스려서 마음의 편안함을 유지할 수 있다면 오히려 큰 행운을 거머쥐게 된다. 

나도 불면증으로 인해 몇 년을 고생했기에 그 고통의 과정을 너무 잘 안다. 나는 평생 이렇게 살아야 하나..하는 절망에 빠져있었다. 그러나 마음의 편안함을 찾는 것은 분명 당신에게도 숙면을 선사할 것임을 나는 확신한다. 나 또한 그것을 겪었고 현재 극복했으니 이 글을 읽는 분도 분명히 불면증에서 벗어날 수 있다 확신한다. 

그럼 오늘도 긴 글을 읽어 주신 분들에게 감사함을 표하며..  Adiós, hasta la vista!